脑出血有两种情况，一种外伤性脑出血，即脑部受到重击导致血管破裂;另一种则是由于血管老化而导致血管破裂。后一种脑出血的高危人群是高血压等心脑血管患者。后一种脑出血情况是可以通过防止血管老化、预防心脑血管疾病来预防。有关合肥康华康复医院医生总结了老年人预防脑出血的11个关键词，包括如下方面：

　　1、调情志

　　保持乐观情绪，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常乐。人的情绪安然，就不会引起血压升高，从而也就减少了脑出血的发病几率。

　　2、免劳累

　　老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。

　　3、稳血压

　　早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

　　4、防跌倒

　　多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不小心跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常活动和锻炼时要特别小心，避免跌倒。

　　5、不蹲便

　　蹲便时，人的下肢血管会发生严重的屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不会感到吃力。

　　6、防便秘

　　用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

　　7、择饮食

　　在饮食上，老年人应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。

　　8、戒烟酒

　　由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化。因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

　　9、饮足水

　　体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生几率。因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1—2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

　　10、动左手

　　在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。医学研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。

　   11、避寒冷

　　寒冷的冬季是脑出血的多发季节。寒冷可引起血管收缩，血压上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖，使身体适应气候的变化。此外，还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼。如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

　　安徽省工伤康复定点医疗机构、省内创建早、康复设备全的康复专科医院——合肥康华康复医院的康复合肥康华康复医院医生指出，中老年人及脑出血高危人群一定要重视脑出血的预防。脑出血发生后，患者经过救治一旦病情稳定后，参照医生意见，应尽早介入康复治疗。早期康复可以有效预防和降低残疾的发生，可以改善因脑出血带来的运动、言语、认知以及其他方面功能障碍。多学科有针对性的康复训练可逐渐帮助患者找回和恢复日常生活能力，最终实现让患者在生活自理、有信心回到社会，使病后自己和家人同样可以过有质量的生活。

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