如果运动后出现腰酸背痛的症状，可以通过泡热水澡，多休息，对于背部的痛点进行按摩缓解，也可以适当的做一做拉伸动作缓解症状。

但是如果酸痛症状持续时间长，而且越来越严重时，应该及时就医。

有的人在进行了剧烈的运动后，会出现腰酸背痛的症状，主要是在运动时身体中产生了大量的乳酸，而这些乳酸又不能及时的排出导致的，此时会严重影响人们的正常活动，所以人们就想采取一些措施让酸痛的症状尽快缓解。

那么，运动后腰酸背痛怎么办呢？

运动后腰酸背痛怎么办

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泡热水澡

如果运动过于激烈，导致乳酸堆积无法排出而出现了腰酸背痛症状时，不妨好好的泡一个热水澡，这样就可以让血管扩张，促进身体的血液循环，有利于乳酸的排出，对于缓解酸痛症状有很好的帮助。

0 2

多休息

如果运动后出现腰酸背痛的症状，最好的缓解方法就是多休息，身体得到充分的放松休息后，堆积的乳酸代谢物也会尽可能多的排出体外，而且还能为身体输送营养修复受损的部位，这样腰酸背痛症状就能得到缓解。

0 3

按摩

运动后腰酸背痛时，可以用大拇指对痛点进行按摩，这样既可以帮助肌肉放松，又能促进血液循环，让酸痛的症状尽快的缓解。因为背部按摩，自己一个人很难实施，所以可以让家人或朋友帮助。

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做拉伸动作缓解

因为乳酸堆积导致腰酸背痛时，可以对背部进行拉伸运动来缓解，比如可以跪坐在地上，让头和前半身慢慢的向后伸展，持续20秒后恢复，可以根据自己身体的情况多做几次。也可以做前压腿的动作，也能让肌肉得到放松。

0 5

及时就医

如果运动后腰酸背痛的症状持续的时间比较长，而且酸痛感觉越来越严重，可能是出现了肌肉拉伤的情况，应该及时就医，根据病情对症治疗。

运动后腰酸背痛正常吗

在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象，这主要是运动时会有乳酸堆积，所以会出现酸痛的症状，即使不采取上述措施，一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢，酸痛症状能消失，采取的上述措施后，一两天酸痛症状就能缓解。

试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！

第一步：从肩颈背部开始

拉伸运动

热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

伸展运动

拉伸脊椎，缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀

呵护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

双臂上拉

运动肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）

如果您有腰疼、膝盖疼痛，颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

 

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合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院，合肥市医保定点单位。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科；康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。假肢的定制、安装也是合肥康华康复医院的康复服务项目之一，根据患者的实际情况，有专业人员为其量身定制。

医院实行集团化管理，通过科学的功能评估、多学科团队合作，为患者制定个性化的康复治疗方案，并与国内外知名康复医院和康复专家建立紧密合作，开展学术交流、疑难病例会诊等，帮助患者实现身心康复。