上学时，我们埋头苦学，

工作时，我们埋头苦干，

休息时，我们埋头畅玩，

甚至连坐着打盹都要歪着脖子。

我们的头部重量约5kg，

当前倾看手机时，

颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此刻，请摸摸这"细细"的颈椎，

看看咱们的头，

这几十年支撑着这“头”多不容易，

心疼一下咱颈椎吧。

测测你处在颈椎病的第几级?

近这些年来，颈椎病的发病率越来越年轻化，对现代人的身心都造成了痛苦，如果不重视的话，等年纪大了，一旦牵扯到神经的问题，其危害将会一发不可收拾。

以下是一个简单的颈椎评级，方便大家对照自己的情况做一个 测评。

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第4级的时候最好去医院就诊。

你的测试结果是几级呢?

别着急，小编给您支招

预防颈椎病

这3点很重要

1

预防颈椎病，姿势很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！

2

保护颈椎，选好枕头是关键

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

3

多活动，勤做颈椎健身操

第一节：四向点头

上下左右各来一遍，

并且缓慢连续重复8次。

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第二节：颈部右后侧拉伸

摸头杀！

上述动作缓慢连续重复2次，

每次维持15秒。

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第三节：颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍，

上述动作缓慢连续重复2次，

每次维持15秒

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第四节：耸肩活动

抬头仰望天花板，

上述动作缓慢连续重复8次。

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第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾，抱头后仰

上述动作缓慢连续重复2组，

每组重复8次

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第六节：颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组，

每组8次。

耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。

 

-END-

合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院，合肥市医保定点单位。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科；康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。假肢的定制、安装也是合肥康华康复医院的康复服务项目之一，根据患者的实际情况，有专业人员为其量身定制。

医院实行集团化管理，通过科学的功能评估、多学科团队合作，为患者制定个性化的康复治疗方案，并与国内外知名康复医院和康复专家建立紧密合作，开展学术交流、疑难病例会诊等，帮助患者实现身心康复。