有没有哪种痛

能让你夜半惊醒、泪流满面？

朋友，就问你一句

你体会过夜间抽筋的痛吗？

……

那种感觉真是

谁抽谁知道

可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉绷直、变硬，肢体不敢活动。抽筋持续时间可达到数秒钟、数分钟。那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒。

总听人说晚上腿抽筋

都是因为缺钙

抽筋真是因为缺钙？

应该如何预防和避免？

今天小编就来

给大家科普一下！

抽筋是不是缺钙引起的？

人们常说，抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。但很多人补钙后，抽筋并没消除。

肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面会使细胞容易兴奋，另一方面则表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

由此看来，抽筋的发生与钙是有关的，但相关度有多大？目前还没有确切的数据。

缺钙让肌肉不安分

说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔/升，则肌肉兴奋性下降；若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。

不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

单纯补钙不能解决所有问题

此外，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充鱼肝油、多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

半夜小腿抽筋，它们才是罪魁祸首！

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，绝不只是因为缺钙！

下面六大问题，都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首：

1

睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4

疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

发生抽筋怎么办？

1、手指抽筋

抽筋时，手指常呈伸展状态。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动舒展抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。

2、手掌抽筋

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。

3、脚趾抽筋

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，用力向后压抽筋的脚趾。

4、小腿抽筋

小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子。可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的。

如何预防夜间抽筋的发生？

1、补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该多补充钙剂，配合维生素D。可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。

骨大夫膏由阿胶、人参、黄芥子、桃仁、木瓜、葛根、枸杞子、肉桂、茯苓、山药等消肿止痛，活血化瘀的中药药材熬制而成，具有强筋健骨，壮骨补钙，预防骨质疏松的功效！

2、注意保暖

夏天，不要长时间呆在空调房，不要受凉。而在寒冷的冬天，应该注意保暖，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。

3、避免疲劳

避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，减少晚上抽筋的可能性。

4、及时治疗相关疾病

有心血管疾病的人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。

5 、少饮酒

有研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。