很多朋友一边抱怨肩颈酸疼，一边不能脱离“低头族”。上班对着电脑一动不动，空余时间低头拿着手机头都不抬，睡觉之前也跟手机难舍难分。

等到终于真的要睡了，忽然发现脖子、背、腰都是僵硬且酸痛的。很多人的颈椎病，都是因为这些日积月累的坏习惯。

有人认为颈椎就是指脖子，专家强调：颈椎位于头部、胸部与上肢之间，大家用手在脖子后上方摸到的凸起，从这里向上1节，向下6节都属于颈椎。

在生活中，人们常常嚷嚷颈椎疼，却很少拿它当回事，也不注意保护颈椎。

“万病之源，起于颈椎。”

我国人群颈椎病检出率高达64.52% ，女性更多。颈椎病疼痛，长时间的压迫神经，会引发很多疾病。

轻者会头疼头晕影响睡眠，严重一点会引发血压不稳心脑血管疾病，视力模糊记忆力差反应迟钝。现在20岁~30岁的年轻人（传说中的低头族）已经成为颈椎病的主力军。

颈椎病是因椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等发生退行性改变及其继发病变，使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激等，由此产生的一些列临床症状和体征。

颈椎病的基本病因是机体的老化。椎间盘组织老化后，中心的髓核组织脱水、变硬、结构松散，同时伴随着椎间盘纤维环薄弱，在生理或超生理负荷下就会造成变性的椎间盘组织从薄弱的纤维环部位突出，压迫神经根或脊髓，从而导致颈椎病。

另外一种常见的情况是颈椎骨刺导致颈椎病，颈椎骨刺是人体感知颈椎不稳定后的代偿性增生反应，所谓的稳定压倒一切也是自然界的普遍规律。

骨刺带来颈椎稳定的同时，有时它会压迫临近的神经根和（或）脊髓而产生相应的不适，就会引发了颈椎病。

研究表明：

随着颈椎前屈度数的增加，颈椎椎间盘的负重（压应力）会大幅增加

当我们颈椎直立时颈椎负重就是头的重量（大约6斤4两），

前屈15度时负重增加到2倍，

前屈30度时增加到3倍，

前屈45度时到近4倍，

前屈60度时到4倍多，达到27公斤！

人体的骨关节是平衡与稳定的，但随着年龄的老化，一些组织发生蜕变，骨与关节也不例外，负重与活动多的关节尤其容易发生，首先损害了关节软骨，软骨的老化是骨刺形成的基础，软骨可以发生变性、软化、碎裂、脱落，以致软骨完全磨损。

这样就破坏了骨、关节的相对平衡，为了维持关节的相对平衡与稳定，在承受磨损较小的关节的外围软骨面变得肥厚，使关节边缘形成厚的软骨圈，通过软骨内软化，形成骨刺，骨刺改变了骨关节上承受重力，使关节面上各部位承重力分布更不均匀，这一变化持续下去，会造成关节的疼痛和运动受限。

人体脊椎在长时间反复使用下很容易发生退化情形，随着年龄增长，中老年人比年轻人容易长骨刺，不过，随着生活、工作方式的改变，年轻人早发骨刺的情形也越来越多。

像一些必须久坐、久站，长时间维持同一个姿势或者姿势不正确，反复使用某个关节的工作人群，如，家庭主妇、老师、金融工作者、计算机族、工厂作业员等，都可能因为过度使用及使用不当，造成关节部位的骨骼与软组织过度磨损。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾…

如何远离颈椎病呢？

正确的睡眠姿态

人有1/4～1/3的时间是在睡眠中度过的，因此，保持良好的睡眠体位，使头颈部放在合适的位置上，对减缓颈椎的退行性改变，预防颈椎病的发生具有十分重要的意义。

一个理想的睡眠体位应该是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个較大的面积上，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

总之，一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适。

选择合适枕头与床

枕头是维持头颈正常位置的主要工具，可维持头颈段本身的生理曲线。

此种生理曲线不仅是颈椎外在肌群平衡的保证，而且对保持椎管内的生理解剖状态更是不可缺少的条件。

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、过分柔软的床肯定不利于颈椎。

保证营养平衡

预防骨质增生

骨营养缺乏，导致颈椎骨质增生，颈椎生理曲线改变，变成颈椎病。

预防中老年人颈椎病，补充骨营养是关键。

可少量服用补肾髓之物

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。