腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症。

     腰椎间盘突出只是一种影像学描述，很多人因为体检进行腰椎MRI检查，报告单出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，但自己一点症状都没有，此时不需要治疗。

     我们常常说的腰突，其实是指腰椎间盘突出症。而腰椎间盘突出症的诊断需要满足以下条件：

• 是否有腰部疼痛，下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛等；

• 医生体格检查是否有腰部活动受限、压痛、叩痛、感觉障碍、肌力下降等；

• 影像学（X线片、CT、MRI等）检查显示腰椎间盘突出的程度、部位、方向。

     这是因为人的脊柱并非单独存在，是一个整体，由骨、关节、神经、肌肉、筋膜、韧带共同组成，任何一环节出现问题，正常的位置关系会被打破，脊柱便会失稳而导致腰疼。因此有症状，不一定是腰椎间盘突出，也可能是肌肉、筋膜、韧带的问题。

     脊柱是一个整体，当某一个环节出问题时，其他结构往往会进行代偿来保持脊柱的稳定，此时即使腰椎间盘突出也可以没有症状。我国曾有一项研究，对98位没有腰腿痛症状的人进行MRI检查，结果发现2/3的正常人患有“影像学上的腰椎间盘突出”。

     从这里我们可以得到启发，即使得了腰椎间盘突出，也可以不腰疼。而要达到这个目的，有一点非常重要：维持腰椎的稳定！

     如果您已经出现腰突，并且是急性发作期，我们建议卧床休息。如果必须出门，请一定带好腰围，避免进一步的腰椎不稳。在日常生活中：

1. 不要做过度弯腰的动作，避免长久弯腰和过度负重。

2. 适当进行原地活动或腰背部活动，同一姿势不应保持太久

3. 可多选择颈腰背部的肌肉力量练习

【猫伸展式】

      四肢着地，手臂伸直，均与地面垂直。背部放松，调整状态，保持平和。吸气时，背部缓慢下沉，臀部向上抬起，头部抬高，直视前方；然后呼气时，缓慢拱背，头下垂，让下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹为1次，建议每天3组， 每组10次。

【搭桥练习】

     仰卧位，屈膝屈髋，双手放在身体两侧，紧缩腰部，缓慢抬起骨盆，枕、肘、足跟五点支撑，保持10秒，建议每天3组， 每组10次。

     这些锻炼可以有效的拉伸脊柱前侧的肌肉与韧带，锻炼腰背肌肉，使得脊柱的力学恢复平衡与稳定。