热衷健身除了可以保持好身材、增强体质外，还有一个最大的好处就是可以缓解压力。但是由于赶时间、带着工作压力，或者锻炼太急于求成等等因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人的压力更大。

以下五点，你是否躺枪

1、一天没有训练两小时就觉得不安

如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

2、沉迷于吃无脂肪食物，甚至直接不吃

这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完美食欲症”（Orthorexia

nervosa），是1997年史蒂文布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。健身专家吉姆怀特建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”

3、为健身忽略家人、朋友和工作

沉迷健身忙到没朋友！如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

4、忽略伤病，继续锻炼

应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。怀特指出：“如果不是这样的话，你30到40岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

5、疼痛感无法减少

遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善

以上5种情况就是健身过度的表现，会使你的训练量突然下降。所以，日常训练里一定要保证每周休息两到三天，不进行重量练习。如果刚刚结束了一场艰苦的训练，休息日期则要越多越好。记住一个重点，训练过度，不会健身，只会让身体变弱