原标题：出差在外，碰上失眠怎么办？

说到出差工作，很多人表示，出差太累了，更有人直言：出差一星期，回家缓一月。对于出差的人的来说，出差在外，工作量加重，白天忙碌了一天，晚上回到临时定的酒店内，却失眠，反反复复睡不着。一些不常出差，甚至因为工作性质基本没出差过的人，根本无法理解出差的痛苦。

长期出差在外，失眠，已成为家常便饭。腰椎间盘痛、胃病、过劳肥、心理焦虑、失眠难入睡…这些症状相信不少职场人士都深有体会，调查数据显示白领亚健康比例高达76%；77%的职场人表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态；同时，各类疾病年轻化趋势也越来越明显。

导致睡不好的原因有很多，可能是酒店不干净不舒适的被单，可能是隔壁住客发出的不可描述的声响，可能是没有按时吃饭导致的胃疼，也可能是自己的焦虑情绪作祟…这些都可能让出差的商旅人整夜睡不好，越来越疲惫。

改善睡眠措施：

01、疲劳是最好的安眠药

白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。

02、睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

03、呼吸调节法

一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

04、睡前适当运动

自我放松训练 躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

05、睡前听助眠音乐

聆听平淡安宁的音乐 舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

温馨提示：
如果长期出差，如果躺下超过两个小时还是睡不着，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。
短暂的失眠要注意规律作息改善睡眠状况，如果你的失眠已成为一种常态，建议及时就诊。

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