原标题：睡觉前这四个短命习惯，若一个不占，恭喜你，或能长命百岁！

长寿，一直以来都是人们不断追求的，即使百岁的标准很高，但人人都想健康地生活。而一个人在睡前的一些行为，通常决定了一个人的长寿长短。

未病先养，即在疾病没有发生前，采取一定措施防患于未然，从而达到无疾病和养生的成良好的睡眠习惯，就能产生这样的效果！

这是因为深度睡眠，可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生。

另外，良好的睡眠，还可以加快身体器官的修复能力。现代医学常将睡眠作为治疗疾病的重要手段之一。

因此，睡眠是健康的基础。如果在睡觉前有以下行为，可能会给健康带来隐患。

睡觉前这四个短命习惯，若一个不占，恭喜你，或能长命百岁！

一、剧烈运动

如果在睡觉前1小时内剧烈运动，过度出汗会导致心液不足，影响睡眠质量。

 

另外，睡前剧烈活动会使大脑控制神经细胞的肌肉活动，呈现出非常强烈的兴奋状态，这种兴奋感通常不会在短时间内平静下来，会使人难以入睡。

二、睡前吃宵夜

俗话说，胃不和，则寐难安。

如果肠胃舒适顺畅，则可以保证良好的睡眠。

睡眠质量好，人们的免疫力会增强，身体自然更健康！因此，睡前两小时，最好不要吃任何东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。

三、戴Bra入睡

调查显示，每天Bra超过12小时的女性，患乳腺癌的危险性，比短时间戴或戴者高2.1倍！

这可能是因为胸部长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留在胸部。

因此，建议采取舒适的睡眠方式，预防乳腺癌。

 

四、过度娱乐

睡前不宜过度娱乐。睡前最好不看刺激类、恐怖类电影，也不宜看过于刺激的球赛，否则大脑皮层变得活跃，容易导致入睡困难，严重影响睡眠质量。

 

睡觉前，学会3种养生行为

1、睡前梳发

头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。

因此，可以在睡前梳理头发，达到疏通经络，促进血液循环的效果。

 

此外，还可以用手指按摩头皮，刺激头部的穴位。

通过对各种穴位的刺激，起到平肝、熄风、开窍守神、止痛明目的作用。

2、睡前洗脸

很多人知道要睡前刷牙，却懒得洗脸。

事实上，睡前洗脸不仅可以恢复皮肤的光滑度，还可以去除皮肤上吸附的细菌，降低感染和发炎的几率，对身体有很好的保健作用。

 

这是因为温水洗脸可以促进血液循环，加速新陈代谢。

但是，应该注意的是，水温不应太热。

3、睡前泡脚

脚距离心脏最远，血液难以运输；另外，脚上有许多与心脏密切相关的针灸穴位。

想要促进脚部血液循环，经常泡脚，是一个不错的选择。

 

睡前泡脚可促进血液循环，消除一天的疲劳，可达到通筋活络的效果。

应该注意的是，泡脚和睡觉的时间不要太近，最好睡前一小时泡脚。

要想健康长寿，这三件事务必做到：

第一、关于"吃"

1、慢慢吃

进食时，慢慢咀嚼有助于消化胃部并促进流涎。

 

外，食物咀嚼时间长，唾液中含有溶菌酶，会杀死口腔细菌，预防感染，并有助于提高身体的免疫力。

2、吃得丰富

多吃富含蛋白质，维生素，矿物质和纤维素的食物；

 

大致分这几类，谷物，土豆和杂豆；蔬菜，藻类和水果每天四种以上；每天三种或更多种鱼、蛋。

3、早餐记得吃

研究数据显示，没有早餐习惯的人，平均寿命将缩短为2.5年。

此外，如果不吃早餐，大脑会释放出需要高卡路里的信号，导致午餐和晚餐吃的更多，易产生肥胖。

 

从长远来看，养成吃早饭的习惯很重要。

第二，关于"喝"

1、温水

每天补充足量的水分，可以帮助改善皮肤的弹性，从内部保湿，使皮肤保持年轻态。都知道，人体6的0％由水组成，因此身体的各个组织和器官需要水分来养2、山月莓泡水

槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。

增加槲皮素的摄入量，可显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意物来源：苏梵莓是槲皮素的主要来源，有研究表明，苏梵莓中槲皮素的含量高达68%，每天温水泡服6-8粒，即可满足身体对槲皮素的需求。

3、喝牛奶

牛奶是一种营养丰富的食物，含有大量的蛋白质，维生素，矿物质和脂肪酸，很容易被消化吸收。

 

经常饮用能增强体质，抗中风，降低血压，抗骨质疏松，降低患癌症的风险，可提高免疫力，美容护肤。

第三、关于运动

1、金鸡独立

动作：尽力保持平衡，任意抬起一只脚，单脚站立。

作用：调节身体的平衡，通过脚的调节，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

 

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

2、按摩鼻子

动作：大拇指反复摩擦鼻尖，鼻翼，鼻梁各10次。

 

作用：鼻子是人体呼吸的一道门户，与很多器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

3、走路

中等强度的步行，与跑步相等同，老少皆宜。

 

作用：降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆，甚至是癌症的风险。休闲时候常走动，有助于身体健康。