原标题：五一爬山腿疼怎么办？骨科专家教你一招搞定腿疼！

导读

五一小长假爬山是我们最喜欢的放松心情的旅游方式之一，不过尽管爬山运动可以很快的使我们放松心情，感受自然，但等到回家时小腿的痛疼总是让我们很烦恼，而为了帮助大家，为大家介绍一下爬山后腿疼的最快的恢复法，想要了解的小伙伴们一起来吧！

No1.

爬山后为什么会腿疼？

1、一般来说部分人爬山后腿疼的因为长期没有锻炼或者运动量过大导致乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。

2、爬山时穿的鞋子太硬、不合脚或是没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，便会导致或者加重小腿酸痛。

No2.

最快恢复法

1、12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才会出现。如果平常运动少，为了避免第二天的酸疼厉害，可以回家后立即冷敷，或者用冰水（冷水泡肥脚），降低组织温度，减少代谢废物。

2、热敷缓解

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部的热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。

另外，热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

3、按摩缓解

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。

按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉欲位置进行拿捏按揉即可。

4、水泡脚

如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉前用热水进行泡脚。这样优势一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

5、调整睡姿

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候把小腿抬高至心脏的位置。

这样做能够加速腿部血液的回流从而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或都枕头垫高。
 

6、药物缓解

如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生或者药剂师的指导下使用外用喷雾剂，然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以根据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

7、进行恢复性运动

在爬山后的第二天可以适当的进行一些恢复性的运动，做一些静态拉伸，可以加快体内乳酸的排泄，还能帮助身体恢复后力量的增加。

1、身体站好，将两胳膊抬至胸前，平行向后，直到两胳膊平行，然后将胳膊分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，然后向下伸直。

2、首先身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完1个8拍，反复几次。

3、高抬腿，在很快的时间里，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量尽抬高。

8、高钙调理

由于缺钙，不少人爬山后会出现肌肉痉挛酸痛，可以多补充高钙食物，例如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等。此外，多晒太阳也能促进钙质吸收。

9、碱性食物

因为体内乳酸过多堆积导致的腿疼，可以适当的食用一些碱性食物，能帮助保持体内酸碱度的平衡，尽快肖除肌肉疲劳，例如水果、豆制品、青菜等。

No3.

如何避免

1、爬山前进行充分的热身，例如慢跑、快走、关节伸展等运动，帮助身体各个关节、肌肉、韧带等都活动开来，能最大程度上避免腿疼的现象发生。

2、选择合适的登山鞋，如果参加户外登山运动的话，不要穿板鞋、布鞋、高跟鞋等。

3、爬山后，注意体整理活动，能帮助放松腿部肌网，减少发生腿疼的机率。

No4.

注意事项

1、爬山要注意节奏，控制好体能，控制好走山的方法。

2、一般来说，运动过后出现肌肉酸痛现象是比较正常的事情，但是如果是因为肌肉拉伤而导致的疼痛并疼痛感强烈的话，要及时就医。