原标题：骨科专家：为什么腰肌劳损这么常见？如何锻炼才能缓解疼痛？

腰肌劳损是一种肌肉和筋膜出现劳损的疾病，现在患有它的人群越来越多了。

由于它会带来腰痛症状，严重时需要卧床休息才能缓解，使得生活与工作受到很大的影响。

 

今天我们针对腰肌劳损

挑5个常见问题 给大家解答一下

 

一问：腰肌劳损为什么这么常见？

答：主要原因和局部身体的解剖结构有密切关系！

● 腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。

 

『但它却承担着身体二分之一的重力。』

在承受重力的同时，它还负责了屈伸、扭转等复杂的动作。

所以，一些需要长期弯腰工作，保持不良工作姿势的体力劳动人群就很容易患上腰肌劳损。

 

二问：非体力劳动者也会得腰肌劳损吗？

答：腰肌劳损是腰部的“积劳成疾”所致，有些人即使工作中不会从事重体力劳动，但由于工作姿势不正确。

比如：坐姿错误，导致腰背部肌肉长期处于紧绷的状态，日积月累，也会导致腰肌劳损。

 

三问：为什么寒冷会诱发腰肌劳损？

答：当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。

同时，寒冷可以降低疼痛阀，即降低对于疼痛的耐受性

因此，临床上所见到的腰肌劳损患者，不少与感受风、寒、湿有关。

 

四问：孕妇为何容易出现腰肌劳损？

答：怀孕后为了给分娩做准备，孕妇体内的雌性激素会发生改变，身体的的各种韧带会变松弛。

其中也包括腰部关节韧带和筋膜。

同时，怀孕时因为胎儿的重量，孕妇身体重心前移，腰椎前凸增加以维持脊柱平衡，这样就无形中增加了腰椎的负担。

这种负担长期存在，孕妇腰椎部的肌肉就容易出现积累性劳损，形成腰肌劳损。

 

五问：妇女为何需要排除妇科问题？

答：某些妇科病，如盆腔炎等，也会出现腰痛等症状，定位不清，容易和腰肌劳损引起的腰痛相混淆。

所以，对于女性患者，在诊断腰肌劳损时需要进行妇科检查排除妇科疾病。

腰肌劳损的特点

1、病程长， 无明显外伤史， 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤， 或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈。

2、疼痛症状时轻时重， 严重者须持拐行走，在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重。

3、疼痛范围较广泛，以腰部正中线两侧最为明显。

4、疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。

腰肌劳损该如何锻炼？

01、腰部肌肉放松

背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

02、腰部肌肉拉伸

仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复10次。

03、腰部肌肉锻炼

五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。）

如何预防腰肌劳损？

（1）加强腰背肌锻炼；

（2）保持良好的生活体位；

（3）纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的理由之一便是纠正姿势。

（4）少穿高跟鞋；

（5）避免腰部受寒；

如果有腰疼、膝盖疼痛，颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况，可及时电话咨询：0551-65607627